תרגול שמטהה של קשיבות לנשימה – Shamatha Practice: Mindfulness of Breathing

English is below

במשך שני ימי הריטריט הזה נלמד איך לפתח ולהעצים את מיומנויות שימת הלב שלנו, איך לחזק את יכולת הקשיבות שלנו.

בבודהיזם מתייחסים לזה כתרגול שמטהה – התרגול של פיתוח תודעה רגועה, צלולה וממוקדת.

בריטריט נתמקד על תרגול הקשיבות לנשימה. השיטה הזאת מומלצת במיוחד לאלה שיש להם תודעה קופצנית, שעוברת במהירות מנושא לנושא, ושמתקשה להישאר ברגע הנוכחי.

בריטריט יוצגו שלוש ואריאציות של התרגול הזה:

1. תרגול סריקת כל הגוף
2. התמקדות בבטן התחתונה
3. התמקדות בכניסה לנחיריים

יינתנו גם הנחיות לשימוש בתנוחת שָוָואסָנָה בתרגול המדיטציה.

כל שיעור יכלול הסברים, מדיטציות מונחות והזדמנות לשאול שאלות.

גלן סוונסון הוא בוגר תוכנית המאסטר בת שבע השנים של לימודים מתקדמים של בודהיזם במכון לאמה צונגקהאפה אשר בפומאיה, איטליה.

גלן מלמד ומנחה ריטריטים של מדיטציה בהודו, אירופה, צפון אמריקה ואוסטרליה, בסגנון לימוד בהיר המבליט את המיזוג בין ההשקפה הפילוסופית, המדיטציה וההתנהגות בחיי היומיום.

בין השאר גלן מעביר קורסים למתחילים וקורסים למתקדמים במרכז טושיטה שבדהרמסלה.

יום שישי 05.02.2021 (שעון ישראל)

08:30-09:45

10:15-11:30

12:00-13:15

יום שבת 06.02.2021 (שעון ישראל)

08:30-09:45

10:15-11:30

12:00-13:15

השיעורים יתקיימו באמצעות אפליקציית הזום הקלה לתפעול, בלינק הבא:

https://us02web.zoom.us/j/83244418268

passcode 160482

אנא התחברו חמש דקות לפני תחילת השיעור כדי שנוכל להתחיל בזמן. הנחיות לגבי אופן הפעלת תכנת הזום תוכלו לראות בתחתית העמוד.

אין צורך בהרשמה מראש. אפשר להצטרף באמצעות הלחיצה על הקישור הנ"ל במועד המפגש המקוון.

» את המפגשים תוכלו לראות גם בשידור חי בערוץ היוטיוב שלנו – אנא לחצו כאן.

Glen Svensson – Shamatha Practice: Mindfulness of Breathing   

During this two day retreat we will learn how to cultivate and enhance our attention skills, how to strengthen our faculty of mindfulness. Within Buddhism this training is often referred to as shamatha practice – the practice of cultivating a calm, clear and focused mind.

This retreat will focus on the mindfulness of breathing practice. This technique is particularly recommended for those who have highly discursive minds and find it difficult to remain in the present moment.

Three variations of this practice will be presented during this retreat:
1. the full-body breath practice
2. focusing at the abdomen
3. focusing at the entrance of the nostrils

Also included will be instructions on using the shavasana posture in meditation practice. Each session will include explanation, guided meditations and an opportunity to ask questions.

The teaching can be viewed using the following Zoom link:

https://us02web.zoom.us/j/83244418268

passcode 160482

Please be sure to connect at least 5 minutes before the scheduled time so there are no delays.

There will be also a live streaming of the teachings in our YouTube channel.

ברוח המסורת הבודהיסטית, המורה ואף הצוות המארגן פועלים בהתנדבות מלאה ואינם מקבלים כל שכר. גם ההשתתפות במפגשים אלה הינה על בסיס תרומה (דאנה) וללא ציון סכום מוגדר, כדי לאפשר לכל הרוצים להשתתף לעשות זאת בשמחה – ולתרום כפי יכולתם ומתוך רצון ונדיבות הלב. תרומותיכם, אותן ניתן לעשות בכל עת הן לפני השיעור והן לאחריו, מיועדות לכיסוי ההוצאות הארגוניות ולמתן דאנה כהוקרת תודה למורה.

עוד על דאנה בימי קורונה ונדיבות הלב – תוכלו לקרוא כאן. 

את התרומה ניתן לבצע באמצעות האתר המאובטח Paypal ע"י לחיצה על Create an Account ומילוי פרטי כרטיס האשראי (בהרשמה חד-פעמית המידע אינו נשמר בשרתי Paypal). אם ברצונכם לקבל קבלה עבור הדאנה, אנא הקפידו בעת ביצוע התשלום בפייפאל לרשום את שמכם ואת הכתובת המלאה למשלוח.

כמו כן ניתן לעשות העברה בנקאית לזכות ידידי הדהרמה, בנק הפועלים סניף היצירה 459, חשבון 11197.

אנא ציינו את מטרת ההעברה. 

1. השתתפות באמצעות מחשב –
– כחמש או עשר דקות* לפני מועד הפגישה יש ללחוץ על הקישור לפגישה.
– עם הלחיצה על הקישור שקבלתם, יופיע חלון קטן בראש הדף המבקש אישור לכניסה לחלון הלימוד. אנא אשרו ואז מלאו את הסיסמה בשדה המיועד לכך.
–  כעת תתבקשו לאשר את השימוש במיקרופון המחשב ועל מצלמת המחשב (אם יש לכם כזו). אנא אשרו בבקשה את הנ"ל! לאחר שתאשרו, אם תרצו, תוכלו בכל עת במהלך השיעור לכבות או להפעיל את המצלמות והמיקרופונים (גם למורה כמובן יש שליטה ואפשרות לעשות זאת עבור כולם…).

–  זהו… קל ופשוט. אתם נמצאים בחלון הלימוד ויחד נמתין לתחילתו. בהצלחה!
–  נוכל לראות בתחתית החלון תפריט צף (משמע אם מזיזים את העכבר על המסך התפריט מופיע, ולאחר פרק זמן התפריט נעלם מהעין עד תזוזת העכבר הבאה)
הכניסה לשיעור באמצעות מחשב אינה דורשת הרשמה לתוכנת זום בה אנו משתמשים.

2. השתתפות באמצעות הטלפון הסלולרי –
–  כאן צריך להערך מראש ולא ברגע האחרון:
יש להכנס לחנות האפליקציות, ולהתקין את אפליקציית zoom.
–  לאחר ההתקנה, פותחים את האפליקציה ונרשמים ע"י הכנסת מייל וסיסמה שתגדירו [אנא זכרו לרשום לעצמכם אותה לשימוש בפעמים הבאות..].
–  האפליקציה תיפתח בעמוד הבית. בעמוד זה, למטה מימין, יש כפתור הגדרות. יש ללחוץ עליו ובדף שיפתח יש ללחוץ על meeting. בתחתית הדף הזה יש לכבות את מצב הנהיגה (הכפתור יהפוך מכחול ללבן).
–  משאירים את האפליקציה פתוחה, חוזרים ללינק הפגישה ולוחצים על הקישור לפגישה וממלאים את הסיסמה.
–  האפליקציה תיפתח בחלון הפגישה, ואתם תידרשו לאשר את השימוש במיקרופון הטלפון (אנא שימו לב שיפתחו שתי אפשרויות ויש ללחוץ על האפשרות הראשונה – call via device audio) ואת השימוש בוידיאו. אנא אשרו אחרת לא תוכלו להשתמש באפליקציה.
–  זהו.. אתם בפנים. בתחתית המסך יש תפריט צף (ראו ההסבר בסעיף האחרון של השימוש במחשב) .​​​​